Sport Ernährung

Artikel filtern 1.198 Artikel entsprechen Ihrer Auswahl

Eiweißshakes zur Unterstützung des Muskelaufbaus


In Deutschland isst man gerne unterwegs und unregelmäßig. Zu viel Weißmehl und Zucker sorgen dafür, dass jeder zweite Deutsche zu dick ist. Das ist der Grund, weshalb man täglich von Diäten wie der Ananas Diät oder der Dukan Diät liest. Bei dieser Diätform gibt es vier Phasen, wobei man in der ersten nur Eiweiß wie Geflügel oder Rindfleisch zu sich nehmen darf und fettiges Fleisch wie Schweinefleisch verboten ist. Auch ein Eiweißshake ist ein beliebtes Mittel, um überflüssige Pfunde schwinden zu lassen. Je nach Konsistenz und Inhaltsstoffen, kann ein Eiweißshake mit fettarmer Milch oder Wasser angerührt werden. Auch bei Sportlern von Sportarten wie Fußball, Handball, Volleyball oder allgemein dem Ball Sport, ist ein Eiweißshake sehr beliebt. Die Faustregel dabei lautet, dass man maximal ein Gramm Eiweißpulver pro Körpergewicht zu sich nehmen sollte. So kommt ein normaler Sportler auf maximal 105 Gramm Eiweiß täglich. Durch den hohen Gehalt an BCAA’s Arginin und Glutamin, steigert ein Eiweißshake den Wachstumsprozess in den Muskeln extrem. Langsam verdauliche Proteine wie Eiprotein und Casein werden zeitverzögert ins Blut freigesetzt und versorgen die Muskeln für mehrere Stunden mit Aminosäuren. Mit dem Sport und der Einnahme von solch einem Eiweißshake sollte man es aber nicht übertreiben, da es sonst ein Zustand völliger körperlicher Erschöpfung, ähnlich wie beim Burnout Syndrom eintreten kann…